女性怎样预防更年期综合症

更年期是代表女性从生育期走向老年期的标志，是每个女性必然要经历的一个生理阶段。很多女性难以接受这个现实，常会表现出焦虑、恐惧等各种不适症状。其实只要提前做好预防工作，是可以减轻更年期的各种不适的。那么，平时生活中怎么做，能预防更年期综合症呢？

1、多吃蔬果和粗粮

很多蔬菜中含有丰富的维生素和纤维，能够帮助消化液分泌，增强肠胃的蠕动速度，还能够促进胆固醇的排泄。所以，处于更年期的女性应多吃新鲜的蔬菜，如豆芽、黄瓜、青椒、萝卜、木耳、香菇、圆葱等。

主食上不要单纯的吃细粮，应该粗细粮搭配食用，充分维生素摄取充足。平时可以多吃些玉米面、燕麦、黑米等。

2、加强体育锻炼

随着年龄的增长，运动量逐渐减小，身体状况会出现很多不适症状。更年期女性应适当的参与体育锻炼，如散步、慢跑、广场舞等。更年期女性钙质流失严重，很容易发生骨质疏松或骨折。长期坚持体育锻炼，不仅能够促进血液循环，加速新陈代谢，还能够降低骨质疏松的发生。

3、保持愉快的心情

很多女性对于更年期很是排斥，常会出现抑郁、焦虑、恐惧，莫名的发脾气、唠叨等一系列症状随之出现。其实此时自我心理调节很重要，女性应保持良好的心情，凡事都要保持积、乐观的态度，并养成合理、健康的生活方式。

4、定期健康检查

女性进入更年期后，应定期到医院做的检查，及时发现疾病的发生，尽早治疗，以免耽误病情。可以定期自检乳房，到医院做子宫、卵巢的专项检查，及早诊断乳腺疾病、子宫疾病、卵巢疾病等疾病。

5、多吃鱼虾和豆类

鱼虾类含有丰富的蛋白质，对人体组织修复和维持免疫功能有着明显的。豆类中含有的大豆异黄酮，能够及时补充人体所需的雌激素，还能缓解更年期的不适症状。医生建议女性多吃鱼虾类、豆类、奶类等食物。

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